push pull 4 dni

Dobra, mam trochę czasu, więc przybliże plan działania na najbliższe tygodnie i pasuje wrócić do prowadzenia dziennika. Pierwszy mikrocykl: 06.10 - 15.11.2014. Cel: Budowanie jakościowej masy mięśniowej. Trening: Push/Pull/Legs/FBW Dieta: Dopasowane do mnie IF, na jakościowych produktach :-D Nie mam planowanej wagi jaką chcę osiągnąć, lustro i [...]

Zostały niecałe 3 tygodnie do Maratonu! Trening biegowy wykonuję teraz co drugi dzień w kolejności: LONG RUN - ostatnie longi: 35km, 25km, 35km i 26.5km EASY RUN - godzinka spokojnym tempem, tak po 5'40-5'50 TEMPO RUN - ostatnio 12km po 4'33 przy średnim tętnie 165 EASY RUN - godzinka spokojnie Jak widać, są to na przemian treningi trudniejsze i [...]

23,24.02.2018 Wczorajszy dzień w całości spędziłem w pracy. Od 7 do 19. Wieczorem już brakło sił na gotowanie więc zamówiliśmy pizze %-) Dziś rano jeszcze musiałem podjechać na 2 godzinki dokończyć robotę. Po tym udało się zgrać z Tomkiem na wspólny trening. Czawaj robił barki z łapami, mi dziś wyszedł Pull. Pogadaliśmy o pierdołach i w sumie [...]

Dzień dobry ponowie. Jak już pisałem testowałem system push, pull,legs i niestety to nie dla mnie trenować w różne dni wraz z weekendem bo w tym treningu zdarza się , że i tak wypada. Podkreślam, że chcę trenować z przyjemnością a weekend mieć na inne formy sportu typu bieganie lub rower i oczywiście własne życie odpoczywając te dwa dni od [...]

[...] pracę brzucha) po treningu orbitrek 40 minut trening udany, ale cały czas uważam że siedzę za długo na siłowni i nie wiem czy nie przejdę na klasycznego splita w podziale na push, pull, nogi przynajmniej na czas ostrej redukcji gdzie chcę robić szybki dynamiczny trening (ale to jak już to od kwietnia w nowym cyklu) od kilku dni dokucza mi prawy [...]

Wiesz doms to jedno ale obciążenie ukiładu nerwowego to drugie. Ale jeśli są 4 dni treningowe można zrobić push pull i każdą partię zrobisz dwa razy w tygodniu. Jeśli 5 dni treningowych to wówczas dzielenie na części całe ciało.

Za dużo tego i za często. Dlaczego nie wrzucisz klasycznego push/pull na 4 dni tylko kombinujesz z FBW ? Zauważ, że 4 dni w tygodniu zajeżdzasz dolny odcinek pleców i nogi. Kiedy niby mają się odbudować ?

[...] kolejne 3 obiady). Musze tylko jeszcze dorobic sos do golabkow, ale pojdzie szybko bo z passaty i moze odrobiny chudej smietanki :-PP Napisalam rowniez nowy plan treningowy (przewidujacy 4 treningi, push/pull, sila/hipertrofia), jednakze mam go w domu, a post dodaje z pracy. :-P Po polnocy dodam wiec update zawierajacy trening. Do pozniej! };-)

[...] treningi bez obaw o regenerację. Nie licz jednak na przyrost masy. Patrząc na wyniki siłowe katujesz klatę a nogi i plecy są delikatnie mówiąc olewane. Klasycznie podział na push/pull przysiad 5 x 5 wyciskanie leżąc 5 x 5 push press 5 x 5 wąski wycisk 4 x 6-8 wspiecia na palce 3 x 15 mc 5 x 5 podciąganie na drążku 5 x 5 wiosło sztangą 5 x 5 [...]

Czyli w 1 push wywalam suwnice i zostaje siad,a w drugim odwrotnie. A co z pull? W jednym MC, a w drugim? Dlaczego podciąganie sztangi do brody zamienić na hantle lub linke? Wole robić 4 dniowy push pull generalnie :) Rozumiem, że taki plan nie będzie regresem? Bo przy FBW pisałeś, że będzie :) Swoją drogą widziałem też możliwość treningu Pull [...]

Najważniejszy jest dla mnie staż jako informacja ile trenujesz i wyniki siłowe w podstawowych ćwiczeniach. Ja bym zrobił klasyczne push pull podzielone na 4 dni treningowe. W push dałbym przód uda, a w pull tył uda i tak zrobił kompleksowy trening w tym planie co wrzuciłeś masz pomieszane. Masz dość dużą objętość treningową ale to jest jeszcze do [...]

PULL -face pull 3x15 -ściaganie wyciąg górny wąsko neutralny chwyt 2x10 -wiosłowanie z hantlami leżąc na skosie dodatnim 2x10 -ściaganie linki jednorącz brama 2x12 -szrugsy z hantlami siedząc 2x12 -odwodzenie leżac na tył barków 3x12 Trening wszedł jak zły. Ogólnie bardzo dobrze ćwiczy mi się tym planem. Chociaż jakoś nie czuję ćwiczenia [...]

oczywiscie chodzilo o 5-7 posilkow :)dzieki wielkie za wypowiedz.Myslalem juz o push ,Pull z tym ze jak juz pisalem moge cwiczyc 4 dni w tyg i to bez dnia przerwy wiec wydawalo mi sie to zbyt intensywne cwiczyc co drugi dzien partie miesniowa. Czegos nie zrozumialem w Twojej koncepcji.Jak juz pisalem nie moge miec dnia przerwy no chyba ze bede [...]

Ale jeśli możesz trenować wtorek czwartek i weekend to przecież możesz spokojnie zrobić trening push pull. Wtorek push czwartek pull sobota push niedziela pull Bez problemu masz podział na 4 dni treningowe. Co do planu treningowego to jak na dwa lata stażu może być tylko dałbym jakieś podciąganie na drążku zamiast tego ściągania wyciągu górnego, [...]

[...] jak znajdę w aptece a tak to Gymnemma Sylvestre i myślę że to wystarczy Teraz jestem na splicie z prostej przyczyny - póki co przejadł mi się trening góra/dół czy fbw czy push/pull no i wiadomo po mojej ostatniej przygodzie z przetrenowaniem partia 1x tyg chyba teraz lepsza opcja Ale myślę, że po nowym roku przejdę na jakiś konkretniejszy [...]

tak przy pierwszym robisz w poniedzialek robisz push w środe pull w piatek nogi i brzuch w drugim robisz 4 dni np push/pull/wolne/push/pull/wolne wolne przeczytaj tam wszystko na tym linku co ci podałem wszystko zrozumiesz

[...] od objętości tygodniowej i przy codziennym treningu lub np w schemacie 2 dni treningu/ 1 wolny należy się raczej trzymać nizszej objętosci dziennej, i prostego schematu np push/pull/squat, po jednym ćwiczeniu na grupę. W takim wypadku tygodniowo wykonamy podobną prace jak w rozbudowanym splicie, tyle że bodziec treningowy będzie częściej. [...]

Ty chcesz to wykonywać na jednej sesji 3 x w tygodniu? Weź wrzuć jakieś zdjęcie, bo dziwnie ważysz przy tym wzroście. Nie potrzebujesz zrzucić kilka kg? Ten plan wyżej, który wstawiłeś jest do dupy bracie. Weź typowy Push/Pull/Legs ew. Push/Pull na 4 dni przeplatany, pełno tego na forum. PON: Pull Martwy ciąg Wiosłowanie sztang (mało powtórzeń, [...]

Krawat a co z barkami nie za mało na nie ćwiczeń ? bo jest tylko military press i unoszenie bokiem można by powiedzieć ze wiosłowanie jeszcze coś go tam dopompuje (tylny akton) a czy to napewno wystarczy :) ? i co myślisz by dodać do ćwiczeń Kaptury ? jeśli tak to do którego z powyżej 4 dni treningowych powinienem je dodać? np szrugsy hantlami [...]

[...] zlozone cwiczenia i ten 4 (on musi byc dzien po dniu po jakims ciezszym treningu)i tylko ten jeden oparty o jakies lzejsze izolowane cwiczenia czyli lepiej cos w stylu push pull? Jak wchodzi w grę push pull to dobrze się sprawdzi na 4 dni treningowe. Push pull można tak ułożyć żeby te treningi nie były bardzo ciężkie np w jednym dniu robisz [...]